[...] calosc unoszenie wiszac na lokciach opad z hantla na boki allahy na barki 3cw wycisk zolnierski sztangi lub hantli stojac/siedzac/ wycisk sprzed klatki stojac siedzac albo push press wybierz w 5s unoszenie na boki stojac unoszenie na boki w opadzie tulowia kaptur 1 cwiczenie szrugsy ze sztanga 4s na triceps 2cw wycisk waski 4s francuz sztanga [...]
PRZENOSZENIE = PULLOVER orzeszki ziemne = kaloryczne bo dużo tłuszczu mają... ale to są OK tłuszcze. Oliwa też jest kaloryczna a widzisz... dałbym BARY na koniec dnia a przed łapami TWARDO ten trening wygląda. Porób ten FBW jak długo czujesz rezultaty i brak bólów/kontuzji etc. jak poczujesz że czas zmian nadszedł to podziel go na dwa [...]
Na wstępie dziękuję za link do artykułu. Przeczytam sobie.. Próbowałem swoich sił w wyciskaniu jednej sztangielki. Skoro o tym nie pisałem, tzn. że nie ma o czym pisać.. Proszę się nie śmiać! Sztangielka: Lewą ręką - 19kg, a prawą - 23kg wycisnąłem.. Mowa o normalnym wyciśnięciu - nie podrzucie czy czymś takim. Sztanga: 35kg - 5x (tzn byłoby [...]
Możesz zrobić tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs Taki podział ci proponuję. Jest jeszcze opcja aby czworogłowy zrobić przed klatą, a dwugłowy po plecach -ma to pewien sens ale ja i tak zalecałbym nogi na osobnej sesji. Podział jaki podałem wyżej jest bardzo dobry. Aha i swoją droga te nogi, które robisz po klacie-to trening i tak uderzający głównie w [...]
Ogólnie na 3 dni taki split to kiepski pomysł, jeśli już koniecznie chcesz splita to polecałbym bardziej push/pull albo push/pull/nogi, przykładowy plan znajdziesz w linku który podałem. Unikaj wyciskania zza karku i podciągania sztangi do brody, szkodliwe ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-25 22:46:27
Wtorek - push I 1. Poręcze RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robiony* 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Aero 5min przed tren i 25min po. Dieta dzis gorsza. Kcal mniej wiecej bedzie sie zgadzac, ale bialka mniej a reszty wiecej. [...]
[...] plus miekkie nogi doprowadzane do perfekcji ( znaczy o pompkach mowie) plus wytrzymka szrimpowa - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 i jakies biegnako/ rozciaganko w pozostale 2 dni.:-D w temacie raka ....niestety rak pluc z przerzutami i sama nie wiem czy goscia palowac 42 dniami na miksach [...]
DZIEŃ 2 - wczoraj Do południa ogrom roboty w domu, popołudniu siłownia, wieczorem i nocą spotkanie z kobietą :) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor 2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory 3) piers z kurczaka 150g + 10ml [...]
[...] MOIM ZDANIEM NIE SĄ MIARODAJNE BO WCZEŚNIEJSZYM CZASIE NIE TRENOWAŁAM REGULARNIE. Chciałam edytować Dzięki wszystkim. Dontknow kiedyś wrzucałam filmy z przysiadów i push press w starym dzienniku ale chyba już ich nie ma , nie wiem szczerze mówiąc. a nie mam zbytnio czasu na ich szukanie. Lejjla gdybyś miała takie nogi jak to tez byś [...]
push pull lub inne schematy w któych stymulujemy każdą partię dwa razy w tygodniu są najlepszą opcją dla naturali. A jest sens robić push pull i osobny dzień przeznaczyć na nogi?
push pull lub inne schematy w któych stymulujemy każdą partię dwa razy w tygodniu są najlepszą opcją dla naturali. A jest sens robić push pull i osobny dzień przeznaczyć na nogi? Jest sens.
Plany które podałeś są do bani. Plan pierwszy , ponieważ łączysz największą grupę w ciele (nogi) z barkami a to gigantyczny błąd. Plan drugi ,ponieważ jest za mało serii na duże grupy mięśniowe (zakładając oczywiście podział który podałeś). Jak chcesz zmęczyć czworogłowy uda 6seriami na tydzień ? Jeśli wracasz po przerwie to weź proste FBW na [...]
W Twoim przypadku nie łączyłbym pleców z tricepsem, bo na następnym treningu robisz barki triceps działa, na kolejnym klatkę triceps znowu poruszony. Skoro masz trzy dni może spróbuj klasycznego FBW podzielonego na dwa zestawy. Jeśli jednak wolisz trening dzielony, to raczej takie połączenie: Poniedziałek: Plecy, biceps, dolny akton mięśnie [...]
Tak czy siak czekam dalej na Ciebie ron i na wszelkie propozycje odnosnie drazka. Myslalem o dowieszaniu ciezaru mimo tych kilku powt ktore robie i o gumach oporowych Co do planu od przyszlego tyg mozesz zerknac ( albo ktos inny ugarniety ) i wszlkie sugestie mile widziane. Oczywiscie ukladany przeze mnie i pode mnie PON dipsy r6 + regres drazek [...]
Ale te plany są inne i zobacz jaką mają budowę. Ja bym na takie dni treningowe to zrobił po prostu push/pull/fbw albo push/pull/nogi. A odnośnie twoich celów, polecam w tym artykule punkt 7. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-01 13:51:18